Balletone有氧芭蕾週報＊17＊

要甩開冬季累積的脂肪，

想必有恆心和毅力的你，

已經擬定好了健身計畫吧！

正準備要去健身房嗎？

給自已幾分鐘的時間，

看一下健身房的使用守則吧！

～NO.17不可不知的健身房注意事項！～

還有在家也可以做的腹肌練習喔！

Balletone有氧芭蕾週報＊16＊

外食族必看，僅僅10要點，讓你遠離鮪魚肚！

5少5要的外食準則，再搭配腹部肌群與有氧運動，

讓我們一起在寒冬中，打擊脂肪吧！

～NO.16    5少5要甩開鮪魚肚！～

Balletone有氧芭蕾週報＊15＊

2012年倒數計時！

準備好健康的身體，迎接2013年了嗎？

簡單的自我檢測，

和容易練習的肌力訓練！

快來準備有力量又有彈性的肌肉吧！

～NO.15歲末自我檢測，年初肌力鍛鍊～

ps.運動前別忘了充分熱身喔！

Balletone有氧芭蕾週報＊14＊

還以為，

坐著不動是保護關節最好的方法嗎？

如果答案是yes!

那一定要仔細看看本週的分享！

本週，cherry老師將跟大家分享，

保護膝關節的祕方！

～NO.14不運動，就不會磨損關節？～

ps.別再坐著不動啦！起來走一走吧！

Balletone有氧芭蕾週報＊13＊

什麼時間做什麼運動，

能夠達到最好的瘦身效果！

cherry老師提醒您，

配合早中晚的生理時鐘來運動，

瘦身效果事半功倍喔！

～NO.13挑對時間運動，瘦身事半功倍～

ps.明天就早起運動吧！

Balletone有氧芭蕾週報＊12＊

關於運動的謠言大破解！

PART~2~

大家都知道要營養均衡，要攝取維生素，

更要取之天然！

那要怎麼樣才能吃的健康呢？

還要告訴你吃醋的祕密！

多喝醋真的能讓身體變柔軟嗎？

一起來看看吧！

～NO12.運動謠言大破解！飲食篇！～

ps.最近天氣多變化，大家要注意身體，別像cherry老師一樣感冒囉！

Balletone有氧芭蕾週報＊11＊

所有愛美的女性朋友們，我們有福啦！！

本週，cherry老師要教你消除胖胖腿的關鍵！

讓我們一起來訓練腿後側肌群，還你美人腿～

～NO11.加強第二個心臟，還你美人腿～

Balletone有氧芭蕾週報＊10＊

關於運動我們常常聽到許多謠言，

尤其是燃脂減重的謠言，更是不勝枚舉！

＊謠言止於智者＊

本週的SP謠言大破解，我們一起變成智者吧！

～NO10.運動謠言大破解！燃脂減重篇～

～之後還有其他篇喔！敬請期待～

Balletone有氧芭蕾週報＊9＊

所謂，牽一髮而動全身，

這句話用在肌肉上面真是在正確不過了！

本週就讓我們來瞭解＊肌肉的連鎖效應吧！＊

～NO9.肌肉是一大張肉皮！肌肉的連動效應～

Balletone有氧芭蕾週報＊8＊

本週就讓我們來打敗

令人害怕的黃金吸收期吧！

正所謂，知己知彼百戰百勝！

你知道運動後一小時

身體需要的是什麼嗎？

～NO8.運動後聰明吃，讓你加速瘦～

這麼好康怎麼能不看看呢！

Balletone有氧芭蕾週報＊7＊

最近，有很多人問我

到底要怎麼訓練自己的足弓呢？

其實

cherry老師我聽到這個問題

很開心呢！

表示大家開始注重自己的足弓囉！

那麼，請準備好毛巾！

讓我們一起鍛鍊穩如樹根的雙腳吧！

～NO7.天天五分鐘，還我彈性有力的雙腳～

Balletone有氧芭蕾週報＊6＊

你的腰痛是哪一種呢？？

快來檢視一下吧！

良好的脊椎弧度，也反應出我們的身體情況喔！

～NO6.改善腰痛，還我好脊椎～

Yoga瑜珈月報＊首月刊＊

許多cherry老師的學員一直在詢問的yoga月報來囉！

另外，大家對於運動或養身的資訊有疑惑；

也歡迎大家留言！

cherry我也會盡量為大家解答的！

從10月份起，由cherry老師幫大家整理的瑜珈相關資訊；

將於每個月第一周的週二網路發刊！！

～首月刊，香氛瑜珈，幫你轉換壓力腦；變成放鬆腦！！～

Balletone有氧芭蕾週報＊5＊

剛放完中秋假期，一回到工作崗位

你就感到壓力很大嗎？很煩躁嗎？

讓我們把壓力轉換吧！

用運動影響我們的賀爾蒙！

～NO5.一起來做趕走壓力的運動吧～

Balletone有氧芭蕾週報＊4＊

上週瞭解了提氣的方法，

本週我們來找找＊氣＊的根源吧！

腹式呼吸？胸式呼吸？傻傻分不清楚嗎？

本週讓我們想一想平常是怎麼呼吸的呢？

~NO4.善用我們的橫隔膜，讓你呼吸也會瘦？！~

Balletone有氧芭蕾雕塑週報＊3＊

在課堂中常常聽到老師說的＊提氣＊

到底該怎麼提呢？

這個星期就讓我們來面對一知半解的＊提氣練習＊吧！

～NO3.身體的隱形拉鍊，讓你輕鬆提好氣～

Balletone有氧芭蕾雕塑週報＊2＊

相信你看完了首週刊之後仍然意猶未盡吧！

本週，我們將認識有意識的運動與骨盆，以及區分勞動和運動的不同！

～NO2.要做有意識的運動！！～

Balletone有氧芭蕾雕塑週報首週刊

Balletone有氧芭蕾雕塑週報來囉！

由cherry老師幫大家整理的Balletone有氧芭蕾雕塑相關資訊，

從2012年9月份開始，將於每週二網路發刊

＊cherry老師的社大學員們享有限定版紙本發刊＊

關於Balletone週報的內容，不只有有氧芭蕾雕塑的課程相關資訊，也有運動和養身的資訊！

不管是愛運動的你，還是愛芭蕾的你都千萬不能錯過喔！

當然，有任何疑問，也歡迎留言發問唷！

～首週刊，關於足弓的祕密～

Balletone有氧與芭蕾的完美結合

位於永和的教室幫cherry老師我做的簡介
十分感謝！
也歡迎大家一起來和我一起玩芭蕾喔！

還記得去年熱映的電影黑天鵝嗎？劇中那些芭蕾舞蹈員曼妙的身姿，是很多女生夢寐以求的完美身材。
然而，說到芭蕾你又會聯想到什麼呢？絕大部分的人應該還是只有想到「優雅」吧？這次推薦的芭蕾課程，並不是要教導大家跳天鵝湖，而是要讓你對芭蕾有全新不同的觀感！
傳統的芭蕾，總給人端莊、優雅的情境，舞者的腳步總是那麼地翩翩輕盈、曼妙飛舞。
而有氧舞蹈，如果你還停留在過去的OneMore、TwoMore，那你可得趕緊清醒過來適應時代的進步囉！現代人將優雅的芭蕾與動感的有氧做完美結合，既能塑身又能培養高雅體態，堪稱是現代女性最佳的雕塑運動。

點入完整介紹
http://logans.appscomb.net/op/channel_1?id=135
課程名稱：有氧芭蕾（Balletone）上課老師：Cherry老師

課程資訊：一期兩個月八堂課

Basic Yoga　基礎瑜伽：每週三上午10：00～11：30

Balletone　　有氧芭蕾：每週三上午14：00～15：30

教室位置：新北市永和區中正路11號4F

電話：（02）8668-3807

Mail：fist.all@msa.hinet.net

BLOG：http://tw.myblog.yahoo.com/fist-all/

FB：https://www.facebook.com/FistAllGym

*報名方式：親自櫃台選定班別，並於填寫報名表後繳交費用、領取收據。

*白天空堂時段，歡迎來電洽詢一對一教學、場地租借、團體包班等業務。

有氧芭蕾Balletone詳細介紹

上週為大家簡介了--有氧芭蕾Balletone--

這個禮拜就讓我們詳細的瞭解，Balletone到底是什麼吧！

BALLETONE® 是由一位職業芭蕾舞蹈老師 JODY HOEGSTEDT 與美國 ACE 協會的年度最佳有氧老師 SHANNON FABLE 所研發的芭蕾健身舞蹈課程，將芭蕾的元素和動作融入有氧舞蹈課程的架構並搭配美國最新研發的教學技巧。 BALLETONE® 課程強調簡單、容易但是效果加倍，會員不需擔心因為要記的動作太多而運動得很狼狽，BALLETONE® 運用最新研發的教學技巧，即使動作簡單不複雜卻還是可以讓您的運動收到事半功倍的成效。

BALLETONE® 課程強調藉由站姿，赤腳訓練來加強因穿鞋而包覆過當的足弓，並讓芭蕾元素芭蕾的元素和動作帶給您更完美的體態。 根據美國最新研究報導顯示，現代人因為穿鞋過多，扁平足、膝蓋、下背受傷等問題也越來越多，藉著 BALLETONE® 課程的赤腳訓練，可以讓平常過度包覆的雙腳肌肉適度接受運動刺激，幫助解決因穿鞋所衍生的傷害；上班族坐太多導致體態不好，體態不好會導致血流與神經的阻礙，甚至造成體重增加，且難以減重，目前改善體態的健身課程大多數以仰臥姿在墊上的方式進行，但是 BALLETONE® 以站姿且加入芭蕾舞蹈的動作，能優雅的讓運動效果加倍。

以下是由我cherry老師所拍攝的示範影片！

 

Balletone日本大流行！

你知道嗎？ Balletone近年來在日本可是大流行呢！ 在日本的教室現在最夯的課程就是Balletone喔！ 常常登上報章雜誌呢！

也有發行在家就可以練習的日本版ＤＶＤ喔！


台灣的各位是不是也等不及了呢！ 快上網搜尋你家附近的健身房或運動中心哪裡有Balletone課程吧！

不可不知的運動知識！Part1多做多錯的運動

cherry老師的好文分享
你不可不知的運動知識！
Part1多做多錯的運動
想不到吧！居然會有多做多錯的運動，快點連結並仔細對照自己的運動習慣喔！
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=18837d5b-0b3b-4bfd-afde-68eee972914d

有氧芭蕾線上體驗

節奏稍慢的有氧芭蕾慢板組合
讓你跟著cherry老師的動作
線上體驗一下吧！


貼心小提醒
運動前請注意場地環境
以及簡單的關節暖身喔！

有氧芭蕾Balletone簡介

很多人問我，什麼是Balletone？
是鞭腿旋轉加上大跳躍嗎？
老師，這太困難了！
我們沒有辦法做到！
其實有氧芭蕾沒有你想的那麼困難喔！
今天就簡單介紹


有氧芭蕾Balletone

結合有氧體適能、芭蕾動作與瑜珈體位法的全新運動課程，運用赤腳的上課方式，不需要任何器材，課程中間沒有休息；是容易跟上動作速度但運動效果加倍的課程。

課程中的芭蕾動作並不複雜，並且不使用專業的芭蕾術語；芭蕾的內容只有1/3時間，無須擔心困難技巧性的動作。讓我們一起優雅的健身吧！


看過影片簡介，相信你已經想要翩翩起舞了吧！
歡迎你的加入喔！
感謝，佛光山台北道場與拳方位有氧格鬥館協助影片拍攝！

cherry老師5月份週課表

除公司包班和個人課程以及團練時間，其他的課程都歡迎你的加入喔！

當然也歡迎公司團體，個人一對一教學；時間洽詢可以直接留言喔！